10 طرق طبيعية لتخفيف الوزن.


تخفيف الوزن| 10 طرق طبيعية لتخفيف الوزن.

نلاحظ في مجتمعنا الحالي ان الانسان صار يهتم ببنيته الجسدية اكثر من السابق فكل شخص  له جسم يحلم به غير ان تكوين جسم مثالي ليس بالامر سهل بل يحتاج الى العمل عليه و الاكل صحي وما الى غير ذالك, ومع كثرة المطاعم و محلات الاكل السريع زادت نسبة السمنة لدى العديد من الاشخاص والتي تعتبر مشكلتهم العويصة في حلها ففي مقالنا اليوم سنقدم لك 10 طرق طبيعية تساعدك في تخفيف وزنك عن طريق تحسين نظامك الغذائي بدون ممارسة الرياضة بالرغم من انها شي اساسي الى اننا سنتكفي في مفالنا هذا بذكر النصائح من خلال النظام الغذائي كما اننا لن نعدك ان تنقص 10 كلغ في 10 ايام و ما الى غير ذالك بل نظمن لك اذا اخذت بهذه النصائح وعملت عليها سترى نتائج اجابية.

1- قلل من الكربوهيدرات

قلل من الكربوهيدرات


الجزء الأكثر أهمية في عملية تخفيف الوزن هو تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات. فعندما تلتزم بذلك طبيعبا  تؤدي الى نقصان مستويات الجوع في جسمك وبالتالي ينتهي بك الأمر بتناول سعرات حرارية أقل من المعتاد عليه بدلاً من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة وبالتالي يبدأ جسمك الآن في حرق الدهون المخزنة في جسمك للحصول على الطاقة. و بالاضافة للفائدة الاولى التي ذكرناها فان خفض الكربوهيدرات يؤدي الى خفض مستويات الأنسولين  مما يتسبب في إفراز الكلى للصوديوم والماء الزائد مما يقلل من الانتفاخ ووزن الماء غير الضروري.

وفقًا لبعض أخصائيي التغذية ، ليس من غير المألوف أن تفقد ما يصل إلى 10 أرطال (4.5 كجم) - أحيانًا أكثر - في الأسبوع الأول من تناول الطعام بهذه الطريقة. يشمل فقدان الوزن دهون الجسم ووزن الماء.

كما ذكرت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء المصابات بالسمنة أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات كان أكثر فعالية من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون لفقدان الوزن على المدى القصير.

و اظهرت الأبحاث إلى أن الالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساعدك في أن تقلل الشهية والذي بدوره يؤدي الى إلى تناول سعرات حرارية أقل دون التفكير في هذا الأمر أو الشعور بالجوع .


2- الاستغناء عن الأطعمة المصنعة

الاستغناء عن الأطعمة المصنعة


الأطعمة المصنعة مليئة بالصوديوم والسعرات  الحرارية و الدهون والسكريات. فنادرا ما تحتوي على عناصر غذائية أقل من الأطعمة الكاملة وفقًا لدراسة بحثية أولية  من المرجح أن تؤدي الأطعمة المصنعة إلى سلوكيات غذائية تسبب الإدمان أكثر من الأطعمة الأخرى  مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

3-الحفاظ على وجبات خفيفة صحية في المنزل والمكتب

لحفاظ على وجبات خفيفة صحية في المنزل والمكتب


يمكن أن يساعد الحفاظ على وجبات خفيفة صحية في المنزل والعمل الشخص على تجنب السكر الزائد والملح. غالبًا ما يختار الناس تناول الأطعمة المريحة ، لذلك من الأفضل تجنب الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة والحلويات الجاهزة.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين احتفظوا بأطعمة غير صحية في المنزل وجدوا صعوبة أكبر في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه.

كما يمكن أن يساعد الحفاظ على وجبات خفيفة صحية في المنزل والعمل الشخص على تلبية احتياجاته الغذائية وتجنب السكر الزائد والملح. تشمل خيارات الوجبات الخفيفة الجيدة ما يلي:

  • مكسرات بدون ملح أو سكر مضاف.
  • الفاكهة.
  • خضروات .
  • الزبادي قليل الدسم الأعشاب البحرية المجففة.


4- تناول المزيد من البروتين

تناول المزيد من البروتين



يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين الشخص على إنقاص الوزن كما  أظهرت البيانات أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين من 25 إلى 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة تؤدي إلى تحسين الشهية وتنظيم وزن الجسم فيجب على الشخص أن يأكل المزيد من البيض والدجاج والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا. جميع هذه الأطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون نسبيًا. تشمل البروتينات الخالية من الدهون:
  • سمك
  • الفول والبازلاء والعدس
  • دواجن بيضاء
  • الجبن قليل الدسم
  • التوفو

4- الإقلاع عن السكر المضاف

لإقلاع عن السكر المضاف


نعرف انه ليس  من السهل دائمًا ان نبتعد عن السكر ، لكن التخلص من الأطعمة المصنعة خطوة أولى إيجابية يجب اتخاذها كما اشرنا في النصيحة الثانية. وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، يستهلك الرجال الذين يبلغون من العمر 19 عامًا فما فوق ما يزيد عن 19 ملعقة صغيرة من السكر المضاف يوميًا. كما تستهلك النساء في نفس الفئة العمرية أكثر من 14 ملعقة صغيرة من السكر المضاف يوميًا.
يأتي معظم السكر الذي يستهلكه الناس من الفركتوز  الذي يتفكك الكبد ويتحول إلى دهون. بعد أن يحول الكبد السكر إلى دهون فيطلق هذه الخلايا الدهنية في الدم  مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

5- شرب القهوة السوداء

شرب القهوة السوداء

قد يكون للقهوة بعض الآثار الصحية الإيجابية إذا امتنع الشخص عن إضافة السكر  فالقهوة تحسن عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون في الجسم كما هناك ابحاث سلطتالضوء على الارتباط بين استهلاك القهوة وانخفاض مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض الكبد.


6-المحافظة على الرطوبة

المحافظة على الرطوبة


الماء هو أفضل سائل يمكن أن يشربه الإنسان على مدار اليوم فلا يحتوي على سعرات حرارية ويوفر ثروة من الفوائد الصحية. عندما يشرب الشخص الماء طوال اليوم  فإن الماء يؤدي الى زيادة الأيض اضافة الى ان شرب الماء قبل الاكل  في تقليل الكمية التي يتناولونها. أخيرًا  إذا استبدل الناس المشروبات السكرية بالماء  فسيساعد ذلك في تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها على مدار اليوم.

7- تجنب السعرات الحرارية في المشروبات

تجنب السعرات الحرارية في المشروبات


غالبًا ما تحتوي المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ومشروبات الطاقة والرياضة على السكر الزائد  مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ويجعل من الصعب على الشخص إنقاص الوزن. تشمل المشروبات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية الصودا والقهوة المتخصصة  مثل التي تحتوي على الحليب والسكر. tيمكن للناس محاولة استبدال واحد على الأقل من هذه المشروبات يوميًا بالماء أو الماء بالليمون أو شاي الأعشاب 

8-صوم بشكل متقطع

صوم بشكل متقطع


من روائع ديننا الحنيف انه شمولي فاهتم بالانسان روحا و بدنا فوفر لنا ديننا الحنيف شهر رمضان للصيام فالصيام يؤدي الى ازالة السموم العالقة في الجسم و تناول الدهون المخزنة في الجسم مما يؤدي الى فقدان الوزن كما نصحنا الرسول صلى الله عليه و سلم بصيام الاثنين و الخميس نظرا لفائدة الصيام الكبير للجسم.


9- تناول الطعام ببطء

تناول المزيد من الطعام ببطء


إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فقد تأكل الكثير من السعرات الحرارية قبل أن يدرك جسمك أنك ممتلئ  من المرجح أن يصاب الأشخاص الذين يتناولون بسرعة أكبر الى السمنة مقارنة بمن يتناولون ببطء  كما ان المضغ ببطء يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل وزيادة نسبة في  إنتاج الهرمونات المرتبطة بفقدان الوزن.

10- أضف البيض إلى نظامك الغذائي

أضف البيض إلى نظامك الغذائي


البيض هو الغذاء النهائي لخسارة الوزن. فهي رخيصة ومنخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين ومحملة بجميع أنواع العناصر الغذائية. ثبت أن الأطعمة الغنية بالبروتين تقلل الشهية وتزيد من الشعور بالشبع ، مقارنة بالأطعمة التي يوجدفيها نسبة أقل من البروتين اضافة على ذلك  يؤدي تناول البيض في وجبة الإفطار إلى فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 65٪ خلال 8 أسابيع  مقارنة بتناول الخبز في وجبة الإفطار..قد يساعدك أيضًا على تناول سعرات حرارية أقل خلال بقية اليوم.


Post a Comment

أحدث أقدم