أفضل الطرق للتعامل مع الإصابات الرياضية

أفضل الطرق للتعامل مع الإصابات الرياضية

الإصابات شائعة لمن يمارسون الأنشطة الرياضية يمكن تقسيم الإصابات بشكل عام إلى ثلاث فئات:

الإصابات الحادة - تحدث بسبب حدث واحد مثل الكسور والالتواء .

إصابات الإفراط - هي الإصابات التي تتراكم بمرور الوقت ويرجع ذلك في الغالب إلى الإجراءات المتكررة والأساليب غير الملائمة للاصابة.

الإصابات المزمنة - هي نفس الإصابات الناتجة عن الإفراط في العلاج ولكنها أكثر خطورة وتستغرق وقتًا طويلاً للتعافي. إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح  يمكن أن تستمر لسنوات.

تسبب الإصابات الحادة ألمًا وتورمًا فوريًا يتطور بعد الحدث الصادم بفترة وجيزة من السهل التعرف عليها ومع ذلك  قد ينتج الإفراط في الاستخدام أو الإصابات المزمنة عن الإفراط المستمر في استخدام جزء معين من الجسم على مدى فترة زمنية طويلة. تشمل أعراض بعض الإصابات المزمنة وجعًا خفيفًا ،  وألمًا أثناء النشاط ، وانزعاجًا بشكل عام. 


سواء كانت الإصابة حادة أو بسبب الإفراط في الاستخدام ، فإن معالجتها في الوقت المناسب أمر بالغ الأهمية. إذا تُركتها دون علاج ، فقد تصبح الإصابة مزمنة وتسبب مزيدًا من الضرر للجزء المصاب. كما أنه سيزيد من تآكل المنطقة المصابة.


فيما يلي بعض أنواع الإصابات الشائعة:

الالتواءات - تسمى إصابات الأربطة بالالتواءات. الأربطة هي الأنسجة الليفية التي تربط عظمًا بآخر ، وبالتالي فهي ضرورية للمفاصل. في حالة الالتواء ، يتمدد الرباط أو تمزق جزئيًا أو تمزق كليًا، قد تستغرق الإصابات ما يصل إلى أسابيع للشفاء. تتطلب التمزقات الكاملة عمومًا جراحة لإعادة خياطة الأربطة معًا. الالتواءات الخفيفة في الكاحل شائعة ، تصاب أربطة الركبة أيضًا أثناء أنشطة الجري أو القفز المتفجرة.

إصابات العضلات أو الأوتار-  الأوتار هي الأنسجة التي تربط العضلات بالعظام. كما هو الحال في الالتواء ، يمكن أن تتمدد العضلات أو الأوتار أو تتمزق ، مما يسبب التواء. يحدث هذا عادةً عند استخدام القوة المفرطة على العضلات أو الأوتار. شد أوتار الركبة ، وإصابات الفخذ منتشرة أثناء الجري أو الركض.

التهاب الأوتار - تحدث هذه الإصابة بسبب الإفراط في الاستخدام أو التكرار. يساهم الأسلوب غير المناسب أيضًا في هذه الإصابة حيث تتورم الأوتار وتسبب الألم. ينخفض ​​الألم أثناء النشاط أو التمرين ولكنه يعود لاحقًا بقوة أكبر.

الكسور - يمكن أن تؤدي القوة المفرطة أو التأثير المفرط على العظم إلى كسره. يمكن أن تحدث الكسور أيضًا بسبب الإفراط في الاستخدام وتسمى كسور الإجهاد. يمكن أن يكون هناك تورم مصحوب بألم. قد تكون هناك حاجة إلى جبيرة حتى تثبت العظام وتلتئم تمامًا. في بعض الحالات  يجب تثبيت العظام معًا بمساعدة قضبان وألواح معدنية يتم إدخالها في عملية جراحية.

الخلع - يحدث خلع في الكتف أو الركبة أو الإصبع بشكل متكرر أثناء ممارسة الرياضة في هذه الحالات، تنخلع العظام في تجاويف المفاصل مسببة ألمًا شديدًا وتورمًا يصبح المفصل ثابتًا. يحتاج الطبيب إلى إعادة العظم إلى موضعه الأصلي.

التهاب الجراب - يمكن أن تسبب الإصابات التهاب أكياس الجراب. هذه الأكياس مليئة بالسوائل  والتي تعمل كممتص طبيعي للصدمات في أجسامنا عن طريق تقليل الاحتكاك والتأثير بين العظام والأربطة والأوتار والعضلات. هذه أيضا ناجمة عن ممارسة الرياضة.

التشنجات - يمكن أن يسبب الجفاف والتكييف غير السليم تقلصات عضلية  خاصة في ربلة الساق. تحدث هذه عندما تظل العضلات متقلصة لفترة طويلة. يمكن أن تساعد الإطالة والترطيب في هذه الحالات.

الجروح والكدمات - يجب تنظيف الجروح الجلدية فورًا بالماء والصابون أو بمحلول مطهر. بالنسبة للجروح الكبيرة  قد يكون من الضروري ارتداء الملابس وأحيانًا الغرز. قد تسبب الكدمات أيضًا ألمًا وتورمًا وقد تحتاج إلى بعض العلاج مثل الثلج.

علاج الإصابات الرياضية


بشكل عام  تتراوح الإصابات الرياضية الشائعة من خفيفة إلى متوسطة. يتم تحديد شدة إصابتك من خلال عوامل مثل الألم والتورم ونطاق الحركة وما إلى ذلك يعتمد وقت العلاج والتعافي من الإصابة على شدتها.

تعتبر منهجية PRICE مفيدة في المرحلة الأولية من علاج الإصابات الرياضية الشائعة وتساعد في العودة إلى اللعبة في وقت أقرب. PRICE تعني:

• P: الحماية - أجزاء الجسم المصابة بحاجة إلى الحماية من المزيد من التلف. يمكن أن تساعد الضمادات والجبائر في حماية الكاحلين والركبتين والمفاصل الأخرى. يمكن استخدام القوالب للكسور.

• R: الراحة - من الضروري إيقاف أي نشاط يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الإصابة. تحتاج إلى إعطاء الجسم وقتًا للشفاء ولكي يستعيد الجزء المصاب قوته قبل العودة إلى العمل.

• I: الثلج - يمكن أن يؤدي وضع الثلج على المنطقة المصابة على الفور إلى منع الالتهاب دون آثار جانبية. كما أنه يساعد في تخفيف الألم إلى حد ما. أظهر تطبيق الثلج لمدة 72 ساعة الأولى نتائج ممتازة في عملية الاسترداد. يمكن عمل تثليج لمدة 10-15 دقيقة كل ساعة خلال الـ 24 ساعة الأولى. يمكن بعد ذلك تقليل التردد إلى 3-4 مرات في اليوم. لا تقم أبدًا بوضع الثلج مباشرة على الجلد لأنه قد يسبب حروقًا باردة. تعتبر عبوات الثلج هي الأفضل لعلاجات الثلج ، لكن إذا لم يكن لديك واحدة ، فحاول وضع الثلج في كيس بلاستيكي ثم لفه بقطعة قماش رقيقة. يمكنك البدء في استخدام الحرارة بمجرد زوال التورم والألم.

• هـ: الارتفاع - يؤدي إبقاء المنطقة المصابة فوق مستوى القلب إلى تقليل تدفق الدم إلى المنطقة المصابة مما يقلل التورم.

إذا لزم الأمر  يمكن تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية لتخفيف الألم. يمكنك أيضًا استخدام المراهم المضادة للالتهابات. ومع ذلك إذا لم يعملوا يجب عليك زيارة الطبيب.


الاهتمام الطبي - هل هو مطلوب

إذا كانت الإصابة بسيطة  فقد تتمكن من التعامل مع الإصابة بنفسك لكن إذا شعرت أن جرحك لا يلتئم بالسرعة المطلوبة أو تشتبه في وجود شيء خطير  فعليك مراجعة الطبيب إذا لم ينخفض ​​الألم والتورم بعد علاج PRICE ، فمن الضروري الحصول على نصيحة من الطبيب.

 المذكورة أدناه هي بعض العلامات التحذيرية التي يجب ألا تتجاهلها:

 • تشوهات العظام أو المفاصل مثل حركة العظام بشكل غير طبيعي أو تبدو ملتوية

 • عدم القدرة على تحمل الوزن أو عدم اكتمال نطاق الحركة.

 • انتفاخ شديد في الموقع المصاب.

 • أي تغيرات في لون بشرتك تتجاوز الكدمات الخفيفة.

 • إذا لم يتحسن الجرح مع علاج PRICE ، احصل على التشخيص الصحيح.


إعادة تأهيل

بمجرد انتهاء مرحلة العلاج الأولية PRICE وانحسار التورم والألم ، تحتاج إلى التأكد من أن الجزء المصاب قوي كما كان من قبل. قد يلتئم تمزق الرباط ، لكنه قد لا يكون قوياً بما يكفي لبدء اللعب مرة أخرى. لتجنب الإصابات المتكررة  تأكد من اتباع عملية إعادة التأهيل المناسبة  والتي تتضمن تمارين لتقوية الجزء المصاب من الجسم. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن ينصحك بالتمارين الصحيحة للحصول على أفضل النتائج.


خاتمة

إن علاج الإصابات في الوقت المناسب مهم جدًا للتأكد من أنها لا تصبح مزمنة يمكن أن يساعدك العلاج المناسب وفي الوقت المناسب على تجنب الإصابات المتكررة سيكون من الأفضل أن تتحلى بالصبر أثناء المرور بمرحلة العلاج. من الضروري أيضًا العودة إلى نشاطك بأسرع ما يمكن للحفاظ على مستويات اللياقة البدنية. لذلك ، تأكد من العناية المناسبة بإصاباتك والعودة قريبًا.



Post a Comment

أحدث أقدم