الملاكمة| قواعد الملاكمة وتاريخها وتطورها واهم فوائدها(الفن النبيل)

الملاكمة|  قواعد الملاكمة وتاريخها وتطورها واهم فوائدها(الفن النبيل)

يأتي الكثير من الناس إلى قسم الملاكمة لأغراض مختلفة. ليس كل شخص لديه هدف أن يصبح خبيرًا في الرياضة أو بطلًا أولمبيًا فكل شخص يضع  هدف لنفسه اعتمادًا على قدراته البدنية وعمره.

الملاكمة ، او التي يطلق عليها غالبًا "الفن الرجولي للدفاع عن النفس" او كما هي معروفة ب الفن النبيل هي رياضة يحاول فيها متنافسان لكم بعضهما البعض بقبضتيهما المغطيتين بالقفازات بينما يحاولان تجنب ضربات بعضهما البعض و مثل باقي الرياضات لديها قواعد خاصة بها و معدات وميدان خاص بها وهذا ماسنتطرق اليه في مقالنا لكن قبل ذالك سنتطرق الى تاريخ الملاكمة و تطورها

تاريخ الملاكمة

نشأت الملاكمة عندما رفع شخص قبضته لأول مرة ضد شخص آخر في ميدان اللعب .تميزت العصور المختلفة للرياضة سواء باستخدام أو عدم استخدام أغطية القبضة كما اعتقد الإغريق القدماء أن مصارعة اليد كانت إحدى الألعاب التي لعبتها الآلهة في أوليمبوس. وهكذا أصبحت جزءًا من الألعاب الأولمبية في حوالي 688 قبل الميلاد .و خلال العصر الروماني بدأت الرياضة في الازدهار على نطاق واسع حيث كانو الملاكمون يلاكمون  باربطة يد جلدية حول قبضة يدهم من أجل الحماية وأحيانًا كانوا يرتدون أغطية يد جلدية مملوءة بالمعادن تسمى cesti ، مما أدى إلى معارك دامية و غالبًا ما تكون مبارزة حتى الموت. بعدها تقلصت الملاكمة بعد سقوط روما. ثم اعيد إحياؤها في القرن الثامن عشر في إنجلترا وأصبحت مشهورة بشكل خاص خلال فترة حكم بطولة جيمس فيج ، الذي حمل لقب الوزن الثقيل من عام 1719 حتى عام 1730. فأصبحت الملاكمة رياضة عملا خلال الثورة الصناعية حيث جذبت المعارك المشاركين والمتفرجين من الطبقة العاملة . لكن كان التنظيم ضئيلاً في البداية  وكانت النزالات تشبه معارك الشوارع.

بعد ذالك وضع بطل الوزن الثقيل الثاني  جاك بروتون من إنجلترا  مجموعة القواعد الخاصة به في معاركه  وتم الاعتراف بها في عام 1743  و حظروا بعض الجوانب الدامية التي اكتسبتها الرياضة مثل الضرب تحت خط الحزام. و بدلاً من حلقة المتفرجين  جاء اسم الحلبة.

تطور الملاكمة

في عام 1865  قدم مركيز كوينزبري دعمه لمجموعة جديدة من القواعد  والتي سميت على شرفه.حدت هذه القواعد من عدد الجولات لمدة 3 دقائق  وألغت وخز الاعين و المصارعة وجعلت استخدام القفازات إلزاميًا. لم تتوقف نوبات Bareknuckle على الفور ولكنها بدأت في الانخفاض.بزرغ فجر حقبة جديدة في عام 1892 ، عندما هزم جيمس جيه كوربيت آخر المقاتلين العاريي القبضة ،جون إل سوليفان  بموجب القواعد الجديدة.

مع تزايد شعبية الملاكمة خاصة في الولايات المتحدة  ظهرت فئات الوزن بخلاف الوزن الثقيل غير المحدود حيث أصبحت هذه الفئات شائعة حيث أقيمت بطولات العالم في الأوزان الجديدة.  فيوجد حاليًا ثمانية أقسام مهنية رئيسية:  في السنوات الأخيرة ، وكان هناك بعض الاعتراف بالأوزان الصغيرة ، أو الأوزان الواقعة بين الأوزان ، مثل الوزن الخفيف للصغار.

بسبب طبيعتها العنيفة و قواعد اللعب بالرهان كان للملاكمة تاريخ مثير للجدل. على الرغم من الجهود الدورية لحظر هذه الرياضة  بما في ذلك إدانة من قبل الجمعية الطبية الأمريكية في عام 1984 - ومن اشهر الملاكمين  دوليًا في ذالك الوقت (العصر الحديث)  وخاصة أبطال الوزن الثقيل  ومعظمهم  في القرن العشرين من الولايات المتحدة من بين أفضل الأوزان الثقيلة نذكر منهم محمد علي ، وجاك ديمبسي ، وجاك جونسون ، وجو لويس ، وروكي مارسيانو ، وجين توني ، وكوربيت ، وسوليفان. ومن بين الأبطال البارزين في الأوزان الأخف بيني ليونارد وميكي ووكر وبارني روس وهنري أرمسترونج وشوجر راي روبنسون. استفاد لويس ومارسيانو وعلي بشكل كبير  سواء من حيث الشعبية أو من الناحية المالية  من الترويج للمعارك المتلفزة.

كما أنتجت آسيا وأمريكا اللاتينية العديد من الأبطال في السنوات الأخيرة في الأوزان المنخفضة  و كان أداء روسيا وكوبا وأوروبا الشرقية جيدًا في الألعاب الأولمبية.

اسماء اللكمات في الملاكمة

اللكمة الامامية او المستقيمة او مباشرة jab and straight.

اللكمة الجانبية hook.

اللكمة العلوية uppercut.

هدف اللعبة

هدف اللعبة هو ان تلكم وان لايتم لكمك باختصار تحاول تجنب لكمات المنافس من اجل تجنب خسارة النقاط يتم تحديد الفائز سواء عن طريق النقاط او باللكمة القاضية او التعادل بالنسبة للمحترفين يتم اعلان الفائز من خلال لجنة حكام و تتم سير المباراة بحكم يكون مع الملاكمبن داخل الحلبة.

المعدات و اللاعبين

عدد اللاعبين في الملاكمة هما ملاكمين فقط يرتدي الملاكمون قميص ازرق او احمر مع شورت اضافة الى حذاء رياضي لتميو المنافسين اما المحترفين غير معنيين بلبس القميص 

ارتداء المشدات او حزام اليد او " البانداج" مع القفازات و واقي الفم وواقي تحت الحزام مع واقي الراس بالنسبة للمبتدئين

قواعد الملاكمة

تنظم مبارزات الملاكمة  داخل حلبة مربعة تحيط بها 4 احزمة من كل الجوانب لتحديد حدود الحلبة و يوجد فيها زاوية باللون الازرق و  اخرى باللون الاحمر و كل لون يرمز الى جهة خاصة بالمناقس قواعد اللعبة تختلف قليلا من حيث الوقت و عدد الجولات حسب فئة الملاكمين اذا كانو صغار او كبار او هواة او محترفين.

هواة  صغار : 3 جولات كل جولة دقيقتين دقيقة استراحة بين كل  جولة.

هواة كبار : 3 جولات كل جولة ثلاثة دقائق و دقيقة  استرحة بين كل جولة.

شبه محترف: 6 جولات كل جولة 3 دقائق  و دقيقة  استراحة بين كل جولة.

محترفين: 12 جولة كل جولة 3 دقائق و دقيقة  استراحة بيم كل جولة.

تشمل المناطق المسموحة للكم هي الجزء العلوي لجسم الملاكم من المعدة حتى الراس مع منع اللكم ووراء الظهر او الراس. ويسمح اللكم بالايدي فقط هناك 3 انواع من اللكمات لكمة مباشرة و لكمة علوية و لكمة جانبية.

 يعتبر انتهاك القواعد التالية خطأ ويمكن أن يؤدي إلى تحذير أو خصم نقطة أو استبعاد من قبل الحكم :

• لا يمكنك الضرب تحت الحزام  أو الإمساك أو التعثر ، أو الركل ، أو ضربة الرأس ، أو المصارعة ، أو العض ، أو البصق ، أو دفع خصمك.
• لا يمكنك الضرب برأسك أو كتفك أو ساعدك أو كوعك.
• لا يمكنك الضرب بقفاز مفتوح أو بداخل القفاز أو الرسغ أو الضرب الخلفي أو جانب اليد.
• لا يمكنك لكمة ظهر خصمك ، أو مؤخرة رأسه أو رقبته.
• لا يمكنك إلقاء لكمة أثناء التمسك بالحبال لكسب النفوذ.
• لا يمكنك أن تمسك بخصمك وتضربه في نفس الوقت ، أو أن تنحني منخفضة لدرجة أن رأسك تحت خط حزام خصمك.
• عندما يوقفك الحكم   عليك أن تأخذ خطوة كاملة إلى الوراء ؛ لا يمكنك ضرب خصمك على الفور - وهذا ما يسمى "  break" وهو غير قانوني.
• لا يمكنك بصق واقي الاسنان عن قصد للحصول على قسط من الراحة.
• إذا سجلت ضربة قاضية لخصمك ، فيجب أن تذهب إلى أبعد زاوية محايدة بينما يقوم الحكم بالعد .
• إذا لكمت خصمك وسقط لا يمكنك ضربه عندما يكون على ارضية الحلبة.
• يمتلك الملاكم الذي سقط جراء لكمة ما يصل إلى عشر ثوانٍ للوقوف على قدميه قبل أن يخسر المباراة بالضربة القاضية . 
• إذا خرج الملاكم من الحلبة ، فسيحصّل على 20 ليعود ويقف على قدميه. لا يمكن مساعدته.
• لا يمكن إنقاذ الملاكم الذي سقط أرضًا بالجرس في أي جولة ، اعتمادًا على قواعد الولاية القضائية المحلية و قئة اللاعبين.
• الملاكم الذي يتعرض لضربة منخفضة لديه ما يصل إلى خمس دقائق للتعافي. إذا لم يستطع الاستمرار بعد خمس دقائق ، فسيتم اعتباره خاسرًا.
• إذا أدى الملاكم  إلى إصابة تسببت في إنهاء القتال بخطئه  فيتم استبعاد الملاكم الذي ارتكبها
• إذا تسبب الخطأ في إصابة لكن لم توقف المباراة، يقوم الحكم باخطار الحكام بخصم نقطتين من الملاكم الذي تسبب في حدوثها.
• إذا تسبب خطأ غير مقصود في إيقاف المباراة على الفور ، فسيتم الحكم على المباراة على أنها " لا مسابقة " إذا لم تكتمل أربع جولات بشكل كامل. (إذا تمت جدولة المباراة لأربع جولات ، فيجب أن تكون قد اكتملت ثلاث جولات.) إذا تم إكمال أربع جولات يتم تسجيل بطاقات أداء الحكام ويتم منح المقاتل الذي يتقدم في النقاط قرارًا تقنيًا . إذا كانت النتائج متساوية ، فسيتم تسميتها " تعادل ".
• عند لكم الملاكم ويضع يده فقط في ارضية الحلبة تعتبر سقوط و على الحكم احتساب 8 ثواني حتى يستطيع استكمال المباراة.

فوائد الملاكمة

تتطلب الملاكمة كرياضة مستوى عالٍ من البراعة الرياضية: القوة ، والسرعة ، وخفة الحركة ، والتنسيق بين اليد والعين ، والتحمل ، والقوة ، فقط لتسمية العديد من السمات المطلوبة الملاكمة كنشاط لياقة يُمكّن الشخص العادي من صقل مهارته الرياضية ، كل ذلك دون الحاجة إلى تلقي الضرب .إذا كنت تأمل في الحصول على لياقة جيدة وتحسين صحتك ، فقد ترغب فقط في التسجيل للحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية المحلية للملاكمة. هناك عدد من الأسباب.

1- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

تسمعه طوال الوقت: تحتاج إلى ممارسة تمارين الكارديو لحماية نفسك من أمراض القلب  وحرق السعرات الحرارية ،وفقدان وزنك أو الحفاظ عليه. لكن "ممارسة الكارديو" لا يعني بالضرورة القفز على جهاز المشي لتسجيل الدقائق المطلوبة 

بيت القصيد من القلب هو وضع قدر معتدل من الضغط على قلبك ورئتيك بحيث يتم تحديهم بما يكفي لإجراء تكيفات فسيولوجية مفيدة لدعم المستوى الأعلى من النشاط البدني. لكن الطريقة التي تختار بها الضغط على قلبك ورئتيك أمر متروك لك. طالما حافظت على معدل ضربات قلبك أثناء التمرين ، فلا يوجد سبب يمنعك من الضرب والركل والقفز في في صالة الملاكمة.

2- تحسين قوة الجسم بالكامل

كل هذا اللكم والركل والقفز يتطلب قدرًا مذهلاً من القوة. فكر في الأمر - تزن معظم الأكياس الثقيلة الاحترافية 100 رطل على الأقل.

أثناء تمرين الملاكمة يمكنك لكم أو ركل كيس مئات المرات ، مما يتطلب من جسمك العلوي والسفلي والجذع الانخراط أثناء ملامسة الحقيبة. بالإضافة إلى ذلك ، تدمج معظم صالات الملاكمة حركات تدريب القوة الأخرى في تمرين الملاكمة. على سبيل المثال ، عندما أخذت فصلًا دراسيًا في تمرين اللكمة الامامية  قمت بتمارين القرفصاء  والضغط ، وتمارين بلانك فكل ذلك في سياق تمريناتي السريعة التي تستغرق 30 دقيقة.

3- تقليل التوتر

يمكن لأي شكل من أشكال النشاط البدني المعتدل إلى الشديد أن يقلل من التوتر.، تزيد التمارين من الإندورفين وتعزز المزاج وتعمل كشكل من أشكال التأمل وتحسن النوم ، وكل ذلك يساعد في تقليل التوتر.

لكن في بعض الأحيان تحتاج إلى أكثر من مجرد المشي حول الكتلة السكنية لمساعدتك على نسيان مسببات التوتر لديك. أعلم أنه عندما أشعر بالتوتر الشديد ، أحتاج إلى "ترك كل شيء في الملعب ،" إذا جاز التعبير ، والتخلص من إحباطاتي.

تعتبر الملاكمة منفذًا رائعًا للتوتر ، فأثناء تمرين الملاكمة ، عادةً ما تنتقل بين نوبات التمرين عالية الكثافة وفترات الاسترداد المعتدلة. عندما تدفع نفسك خلال دقيقتين من اللكم أو الركل عالي الكثافة ، فلن يكون لديك الكثير من القوة العقلية للقلق بشأن مدى فظاعة عملك أو مدى اتساخ منزلك. وحتى أثناء فترات الراحة ستركز على امتصاص الرياح والاستعداد عقليًا للجولة التالية  دون الضغط على جدولك المزدحم.

4- تحسين تكوين الجسم

تعتبر الملاكمة رائعة لتحسين تكوين الجسم - وقد يقول البعض إنها رائعة لفقدان الوزن . أنا شخصياً لا أشجع "إنقاص الوزن" لأنني لا أعتقد أنه يرسل الرسالة الصحيحة حول الأهداف الصحية. في النهاية ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فإن ما تريده حقًا هو تحسين تكوين جسمك - لزيادة كتلة العضلات وتقليل كتلة الدهون.

الملاكمة هي آلية مذهلة لتحسين تكوين الجسم لأنها تجمع بشكل مثالي بين حركات تدريب القوة لبناء العضلات ونوبات حرق السعرات الحرارية من القلب. من خلال المشاركة بانتظام في برنامج الملاكمة واتباع خطة غذائية مغذية ، لا يوجد سبب لعدم رؤية التغييرات في شكلك والتحسينات في نسبة كتلة الدهون لديك. وإذا كنت تأمل في الحصول على ربتة على ظهر ميزان الحمام الخاص بك ، فمن المحتمل أن ترى تغييرات في وزنك أيضًا.

5- تنسيق أفضل بين اليد والعين

يمكن أن تساعد الملاكمة في صقل التنسيق بين اليد والعين. عندما يتم تكليفك بضرب كيس السرعة ( أو يتم إقرانك للتنافس مع شريك ، يجب أن يكون قادرًا على رؤية الهدف والرد على الهدف ، وضرب الهدف ، كل ذلك أثناء تحرك الهدف وتغيير موضعه. إنه أمر صعب ، ولكن مع الممارسة ، يتحسن التنسيق بين اليد والعين بشكل كبير.